Grenzen stellen als je hooggevoelig bent

Je voelt haarfijn aan hoe iemand zich voelt. Je merkt het wanneer de sfeer verandert en hebt vaak snel door wat een ander nodig heeft. Dat kan een mooie eigenschap zijn, maar het kan je ook veel energie kosten. Zeker wanneer je gewend bent vooral rekening te houden met anderen.

Van uitgeput naar in balans

Misschien zeg je regelmatig ‘ja’, terwijl je eigenlijk ‘nee’ voelt. Of kom je na een drukke dag thuis en merk je pas hoeveel energie alles je heeft gekost. Grenzen stellen als je hooggevoelig bent kan dan lastig zijn. Niet omdat je niet weet dat grenzen belangrijk zijn, maar omdat voelen waar jouw grens ligt soms al een uitdaging is.

Waarom grenzen stellen zo lastig kan zijn

Hooggevoelige mensen pikken vaak veel signalen uit hun omgeving op. Denk aan geluiden en drukte, maar ook aan stemmingen, spanningen en emoties van anderen.
Wanneer je veel bezig bent met wat een ander nodig heeft, kan het moeilijker worden om stil te staan bij je eigen behoeften. Een verzoek afwijzen voelt dan bijvoorbeeld ongemakkelijk. Je merkt de teleurstelling van de ander en begint misschien meteen aan je beslissing te twijfelen.

‘Kan ik dit niet gewoon even doen?’ of ‘Wat zal die ander hiervan vinden?’ zijn gedachten die dan snel naar boven komen.

Zo schuift je eigen grens ongemerkt steeds een stukje op.

Wil je meer weten over hooggevoeligheid? In dit blog vertel ik meer over mijn kijk hierop.

Grenzen voelen met je hoofd én je lichaam

Wanneer je merkt dat je te veel van jezelf geeft, kun je je voornemen voortaan vaker nee te zeggen. Maar alleen een voornemen is meestal niet genoeg.

Je kunt rationeel namelijk heel goed weten dat iets te veel voor je is en tóch instemmen. Bijvoorbeeld omdat je niemand wilt teleurstellen of pas achteraf merkt hoeveel energie iets van je heeft gevraagd.
Daarom kijk ik naar twee kanten van grenzen stellen. Aan de ene kant is er de psychologische grens: herkennen wat jij nodig hebt en waarvoor je wel of geen verantwoordelijkheid wilt nemen. Daarnaast kun je vanuit een energetische benadering bewuster contact maken met je lichaam en je eigen ruimte.

Het doel is niet om jezelf af te sluiten voor anderen. Je mag gevoelig blijven voor wat er om je heen gebeurt, zonder alles over te hoeven nemen.

Nee zeggen als HSP

Voor veel hooggevoelige mensen is nee zeggen niet vanzelfsprekend. Een eenvoudige verandering kan al helpen: geef niet direct antwoord.
Zeg bijvoorbeeld: ‘Ik denk er even over na en kom er morgen op terug.’ Zo ontstaat er ruimte tussen het verzoek van de ander en jouw reactie.

Gebruik die tijd om te voelen wat je zelf wilt. Heb je hier werkelijk ruimte voor? Of merk je eigenlijk meteen spanning?

Ook hoef je een nee niet uitgebreid te verdedigen. ‘Dat gaat me deze week niet lukken’ kan voldoende zijn. Hoe uitgebreider je jezelf probeert te verklaren, hoe groter de kans dat je alsnog gaat onderhandelen over je eigen grens.

Probeer daarnaast onderscheid te maken tussen iets aanvoelen en iets overnemen. Je kunt merken dat iemand verdrietig, gespannen of teleurgesteld is zonder dat het jouw taak wordt om dat gevoel weg te nemen.

Energetische grenzen: terug naar jezelf

Naast praktische grenzen kun je werken met energetische oefeningen. Zie deze vooral als momenten waarop je bewust je aandacht terugbrengt naar jezelf.

Een eenvoudige oefening is gronden. Zet beide voeten stevig op de grond, adem rustig en richt je aandacht op je lichaam. Je kunt je voorstellen dat er vanuit je voeten wortels de aarde in groeien.
Je kunt ook je ogen sluiten en je voorstellen dat er rondom je lichaam een duidelijke ruimte ontstaat, bijvoorbeeld tot ongeveer een armlengte afstand. Het gaat er niet om dat je dit ‘perfect’ doet. Het is vooral een moment om bewust te ervaren: hier ben ik, dit is mijn ruimte.

Na een drukke werkdag of een emotioneel gesprek kun je bovendien bewust even loslaten wat je hebt meegemaakt. Vraag jezelf af: wat is van mij en wat heb ik misschien van iemand anders meegenomen?

Wat verandert er als je je grenzen beter voelt?

Grenzen bewaken betekent niet dat je minder betrokken of zorgzaam wordt. Het kan er juist voor zorgen dat je die eigenschappen beter volhoudt. Je merkt eerder wanneer iets te veel wordt en hoeft niet te wachten totdat je volledig uitgeput bent voordat je rust neemt. Ook kan het makkelijker worden om onderscheid te maken tussen jouw emoties en wat je bij anderen aanvoelt. Zo ontstaat er meer ruimte voor rust, voor de mensen die belangrijk voor je zijn en vooral ook voor jezelf.

Hulp bij grenzen stellen en hooggevoeligheid

Misschien herken je jezelf hierin en weet je al langere tijd dat je beter voor je eigen grenzen wilt zorgen. Toch kunnen oude patronen hardnekkig zijn, zeker wanneer aanpassen of zorgen voor anderen jarenlang vanzelfsprekend is geweest.

In mijn praktijk in Zaltbommel kijken we samen naar wat er bij jou speelt. Ik combineer intuïtieve coaching met energetisch helen en, wanneer passend, IEMT. Niet om je minder gevoelig te maken, maar om je te helpen steviger bij jezelf te blijven.

Wil je weten wat ik voor je kan betekenen? Neem dan vrijblijvend contact op voor meer informatie of een kennismaking.